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精品養生

高血壓患者不單要控鹽,這5種高鈉食物盡量少吃!

來源: 日期:2023-11-24 瀏覽:1257

隨著人們養生保健意識的逐漸提升,飲食習慣也越來越健康,在日常生活中出現頻率最高的就是少吃鹽。尤其是高血壓人群,對鹽的攝入更是嚴格控制。然而,盡管控鹽如此,還是有很多人的血壓不斷攀升,這到底是為什么呢?


《中國居民膳食指南》推薦,正常成人每天需要鈉含量為2200毫克,一般日常所攝入食物大約含有1000毫克,需要從食鹽中攝入的鈉為1200毫克左右。

如果體內的鈉元素過多,會造成整體的血容量增加,導致心臟排血量和外周血管阻力同步增加,血壓自然也就升高了。

所以,直接影響血壓的是人體內的鈉元素。只通過控鹽來減少鈉元素的攝入是遠遠不夠的,因為生活中還存在很多“高鈉”食物。有時候在你不知不覺中,攝入的鈉就超標了!尤其是以下5種食物:



01

運動飲料


運動時會流失體內的鈉,因此運動飲料會添加鈉作為補充,雖然喝起來甜甜的,但每100毫升約有41毫克的鈉,每瓶運動飲料大約是600毫升,等于喝下246毫克的鈉。


 

02

酸梅湯、楊桃汁

酸梅、楊桃在制成飲品時,會使用兩種成分的腌漬物,本來就會添加鹽分,以楊桃汁為例,每100毫升就有149毫克的鈉,若是購買一般手搖飲料店的楊桃汁,喝下一杯500毫升的楊桃汁,等于喝下745毫克的鈉。



03

夾心餅干


大家都認為,餅干是甜的,不會有鈉。但實際上餅干夾的餡料往往藏匿危機,以草莓夾心餅干為例,每100克,大約有303毫克的鈉。所以,一定要少吃夾心餅干!



04

干面條

面制品為了要讓口感Q彈,多會需要添加鹽,越細的面條添加的鹽越多。干面條每100克就有569毫克的鈉,稍微多吃點,鈉就超標了!


 

05

白吐司

白吐司吃起來似乎沒有味道,但光兩片半也有超過600毫克的鈉含量。而且面包的奶油愈多,鹽分愈高。因此,像便利商店的巧克力面包、奶酥面包等,也都有約200~240毫克的鈉。



高鈉飲食的危害




1、研究證實,吃鹽多了會導致皮膚粗糙、缺乏彈性。另外,攝入過多的鹽,還會加重女性經期前的各種不適感,包括臉部略浮腫、腹脹、頭痛、煩躁意亂等。
2、長期高鈉飲食損傷胃腸道黏膜,進而使致癌物(如:亞硝胺類物質)在胃內的形成增加,并逐漸侵蝕胃黏膜上皮,進而誘發癌變。
3、高鈉飲食不僅會導致肥胖,增加糖尿病、高血壓病、冠心病的風險,嚴重者甚至會誘發腦卒中。



所以,日常生活中一定要嚴格控制鈉元素的攝入。尤其是高血壓人群,更要控制鈉元素的攝入量,以防誘發中風。


 

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